Koje vrste kettlebell utezi poznajemo?
Četiri najčešće vrste su:
- natjecateljski
- od lijevanog željeza
- vinil - gumeni
- PVC
Sve su vrste primjerene za opću vježbu, ali imaju i svoje jedinstvene karakteristike, koje su prilagođene različitim vrstama vježbi.
Natjecateljski kettlebell utezi
Izrađeni su od čelika i imaju nekoliko posebnosti. Najveća prednost ovih utega je što težinu utega možemo prepoznati po njegovoj boji. Na taj način hvat ostaje isti bez obzira na težinu.
Svi natjecateljski kettlebell utezi, bez obzira na težinu, moraju biti istog oblika. Od donjeg dijela do ručke. To je važno kada krenemo povećavati težinu. Kada povećamo težinu, naša tehnika podizanja se ne mijenja, budući da je veličina utega ista, isti će biti i pokreti.
Ručke su pravokutnog oblika, a promjer ručke je manji nego kod drugih vrsta utega, budući da se s natjecateljskim utezima izvodi veliki broj ponavljanja te se takvim ručkama smanjuje umor hvata.
Kettlebell od lijevanog željeza
Njihova glavna prednost u usporedbi s natjecateljskim utezima je niža cijena, što dosta bitno za početnike.
Njihove ručke su veće i zato je lakše izvoditi vježbe koje zahtijevaju upotrebu obje ruke. Na primjer, deadlift, swing, čučanj s utegom ispred...
Kettlebell utezi od lijevanog željeza odlikuje odlična trajnost materijala, utezi su premazani zaštitnim slojem protiv korozije i ljuštenja materijala, a za zaštitu podloge većina tih utega ima gumirano dno.
Imate li veće ruke odnosno dlanove, ova je vrsta primjerenija za vas od natjecateljskih utega.
Za razliku od natjecateljskih, koji su iste veličine bez obzira na težinu, veličina utega od lijevanog željeza se povećava glede na težinu.
Vinil kettlebell
Prvi razlog za odabir svakako je cijena, koja je osjetno niža u usporedbi s natjecateljskim utezima ili klasičnim utezima od lijevanog željeza. Ako cijeni pribrojimo i kvalitetu, vinil kettlebell je odličan izbor.
Izrađen je od lijevanog željeza i presvučen vinil gumiranom zaštitom.
Odličan je izbor za sve početnike i napredne sportaše, a koristi se za izvođenje vježbi za povećavanje snage, kondicije i za učenje pravilnog podizanja.
Preporučujemo ga svima koji žele začiniti svoje vježbanje i povećati izbor vježbi. Izabrati ga mogu i oni koji se tek počinju upoznavati s ovim utezima.
Budući da se pri izvođenju vježbe utezima može prilagođavati i težište, broj vježbi je neograničen. Od čučnjeva, sklekova, vježbi istezanja, vježbi za jezgru tijela i dinamičan način treninga – ogromno mogućnosti s tako malenim pomagalom.
PVC kettlebell – idealan za početnike
Preporučujemo ga početnicima koji odabiru težine utega do 10 kg i žele pomagalo za vježbanje koje neće oštetiti pod. Budući da su težine manje nego kod ostalih vrsta, njihove su ručke glađe, što stvara manje trenja na rukama.
Unatoč manje otpornom materijalu, PVC kettlebell utezi omogućavaju vam vježbanje cijelog tijela, jer baš kao i kod svih ostalih spomenutih modela, vježbajući uključujemo sve mišićne skupine pa u jednoj kraćoj vježbi možemo odraditi odličan i cjelovit trening.
Koju težinu odabrati?
Težine se kreću od 2 kg (PVC) do 32 kg; teži utezi su većinom natjecateljski ili od lijevanog željeza. Važno je odabrati onu težinu, koja će nam pored izazova omogućiti da sve pokrete izvodimo ispravnom i sigurnom tehnikom.
Koliko kettlebell utega kupiti?
Za početak trebate samo jedan, ali vam preporučujemo da kupite barem dva, radi velikog izbora vježbi koje možete izvoditi istovremeno s dva kettlebella. Imajte na umu da gornje upute vrijede za vježbe jednim utegom, a ne s dva istovremeno. Za trening s dvije ruke nabolje je slijediti sljedeće pravilo: uzmite preporučenu težinu za vježbu jednom rukom i toj težini dodajte još 8 kg.
Primjer vježbe
Za čučnjeve uzmite dva kettlebell utega težine 12 kg (za svaku ruku posebno). Za vježbe kao što je guranje s dvije ruke iznad glave, veslanje u pregibu naprijed i slične vježbe, možete koristiti i uteg od 12 kg za svaku ruku posebno. Ako si možete priuštiti samo jedan, i to je sjajno! Ne brinite se da ćete ga prerasti. Unatoč napretku koji je neizbježan, ovi utezi nude vam mnoge vrste zahtjevnih načina izvođenja vježbi, tako da ih uvijek možete iskoristiti.
